SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wznosy bokiem

  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    DT, Tydzień 1. Trening 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 6kgx10/7kgx10/8kgx10/9kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 4kgx10/6kgx10/7kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 3x12x3kg 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 20kgx15/25kgx15/25kgx14 +rozciąganie [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-06-24 22:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    DT, Tydzień 2. Trening Niespodziewanie słabo mi dzisiaj szło, w połowie treningu miałam ochotę wszystkim pieprznąć i zapisać się na zumbę dla opornych. 1. Wyciskanie na płaskiej 4x8 (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx7/27,5kgx3+25kgx2 - komentarz pod spodem (10*5kg) 20kgx8/22,5kgx8/25kgx8/27,5kgx5* 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-07-03 20:54:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    Zaległe wypiski: DT, tydzień 3. 11.07.14 Rozciąganie szyi: Dzisiaj jeszcze nie robiłam, ale wczoraj już czułam różnicę, czyli działa :-) Hm, trening trochę nieudany, zgubiłam gdzieś rozpiskę, więc mi się trochę popierniczyło. Do tego próbowałam wdrożyć zmiany, ale oczywiście nie pamiętam dokładnie, jak one miały wyglądać. Głowa już nie ta ;-) Jak [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-07-12 17:12:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    DT, tydzień 4. Pitu pitu: nienawidzę upałów %-) Po pracy byłam tak padnięta, że na serio zastanawiałam się, czy wyciskanie leżąc można zrobić... leżąc w łóżku :)) Poza tym mało mi jedzenia od dwóch dni, a jednocześnie dzisiaj czuję, że nabrałam wody jak wieloryb i mam wielki bebzon (jak na siebie), więc może mój szanowny cykl w końcu dobiegnie [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-07-18 22:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT anuke

    Post
    Ladies SFD

    DT 1. Wyciskanie na płaskiej 60% max 3x20kg - 6 serii + 12x14,5kg 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 7kgx10/7kgx10/7kgx10/7kgx7 3.Wyciskanie sztangielek siedząc 3x10 5kgx10/5kgx10/5kgx10 4. Wznosy bokiem ramion 3x12 2kgx12/3kgx12/2kgx12 5. Wyprosty na wyciągu górnym - triceps 3x15 3x15x25kg 1. Hehe, na początku pomyślałam, że to niemożliwe, [...]

    Odpowiedzi: 140 Ilość wyświetleń: 16017 Data: 2014-08-19 21:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ćwiczeń,jakiejś formy przysiadu, itd barki "-wyciskanie sztangi w siadzie-4serie(10-12)powtórzeń, -wyciskanie sztangielek w siadzie-4serie(8-12)powtórzeń, -wznosy przodem sztangielek na przemian w siadzie-4serie(10-12)powtorzeń, -jednostronne wznosy bokiem w górę na wyciągu-4serie(12-15)powtórze" wyciskanie sztangi czemu [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2011-08-12 16:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 45sek Dzien5 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 5x6-8 2min 2. ściaganie drązka gornego 5x6-8 2min 3a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8-10 3b. podciaganie sztangielke do brody 4x8-10 1min 4a. Arnoldki 3x8-10 4b wznosy bokiem 3x12-15 1min tempo 3030 5a. francuski sztangielka siedząc 3x10-12 5b ugnianie ramion ze sztanga stojac 3x10-12 1min

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 11601 Data: 2013-03-12 18:18:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na rzeźbę co zmienić

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] jednorącz Brzuch 4 ćwiczenia łącznie w jednej serii 4X20 II barki + uda + brzuch + aeroby 1 wyciskanie hantli siedząc MOZESZ AMIENIC NA SZTANGE LUB NA TZW ARNOLDKI 2 wznosy w opadzie tułowia NIE ZAMALO NA TE BARKI??? 1 wznosy przodem 2 wznosy bokiem 1 Przysiad TU MOZESZ ZMIENIC ROZSTAW NOG I ULOZOENIE STOP 2 suwnica 1 wyprosty 2 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1455 Data: 2006-06-27 16:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny masa

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wydaje się okej, moze a barki za duzo robisz, ja bym dał tylko : wyciskanie cieazru ( objętnie hantle, sztanga, czy maszyna) wznosy bokiem lub podciąganie do brody, na tyl face pull lub wznosy w opadzie. na triceps zamiast zaczynać linkami, zacznij od wyciskania wąskim chwyte, pozniej francuz, a na koniec lejtowe cwiczenie na dopompowanie , np [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 983 Data: 2013-01-27 13:19:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST do oceny + pytania

    Post
    Trening w domu

    [...] wyciagu do klatki x2 - ściąganie do karku 4. wioslowanie sztangielka w opadzie x2 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 5. wyciskanie sztangi z przed glowy x2 - wznosy wzdłuż tułowia (tylko dokładnie prosto kręgosłłup, że nie nabawić się kontuzji) ewent. wznosy bokiem 6. uginanie przedramion stojac x1 - zmieniaj sztangę na [...]

    Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5126 Data: 2006-07-17 17:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do ocony?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WZNOSY BOKIEM W STANIU 4X10 -wyciskanie sztangi zza karku 4x 12 10 8 6 -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x 12 10 8 6 //WYWAL -unoszenie sztangielek w opadzie 3x // 3X10 -wznosy przodem ze sztangielkami lub sztanga 3x //WYWAL Nogi: -wyciskanie nogami na suwnicy 4x 12 10 8 6 //NIEKTÓRZY BUDUJĄ SWOJE OGROMNE NOGI NA 30 POWTORZENIACH. OSZCZEDZAJ [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1480 Data: 2005-03-13 14:24:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    1.Klata Wyciskanie Sztangi na prostym: 12-10-8-6 Wyciskanie hantelek głowa do góry: 12-10-8-6 Wyciskanie Sztangi głową w dół : 10-8-10 NIE RÓB TEGO CWICZENIA Rozpietki: 3x10 Łydki Wspiecia na palce z ciężarem stojąc: 4x20-25 2.Barki Wyciskanie Sztangi z przodu głowy:12-10-8-6 Wznosy bokiem stojąc: 4x 7-10 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1184 Data: 2006-02-04 20:22:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Kolejny dzien z zycia treningowego ;-) Pompa mega była dzis na treningu ! Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-07-11 21:43:51 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Łapy i barki dobrze zrobione , nawet fajna pompa była :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie mlotkowo 4x12 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x12 5b.Wznosy [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-07-18 13:27:17 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Mega trening wleciał , pompa była niesamowita , chec ogromna do treningu bo zaj**iste supienie. Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-08-22 20:27:55 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Trening petarda, łapy spompowane potem bareczki kosmetyka ;-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=pyY6nowTIKg 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-08-29 14:51:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Łapska spompowane na maxa :-D Jedyny minus ciezko mi dołożyc ciezaru wiec próbuje wiecej powtórzeń zrobić . Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=0wpxDxcpXG8 3b. [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-09-05 17:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Czwartek Petarda trening wszedł , pompa niesamowita , co tu wiecej pisać :-D Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 https://www.youtube.com/watch?v=rJt0yhzlzGc 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-09-10 19:41:22 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Mega pompa na treningu , a niby wegle uciałem o 2/3 ;-) Wieczorem imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-09-20 12:53:40 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Powrót na siłownie wg rutkow

    Post
    Po 35 roku życia

    Sobota Przyjemny trening łap i barków :-)) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x12 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 3x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 3x10 4.Wyciskanie sztanga smith 4x10 5a.Wznosy bokiem hantlami 4x10 5b.Wznosy przodem sztanga [...]

    Odpowiedzi: 230 Ilość wyświetleń: 9960 Data: 2020-09-26 17:50:50 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)